حرکات بدنسازی - An Overview

حرکات بدنسازی - An Overview

Blog Article

در صورت مشاهده هرگونه علائم حساسیت به پزشک مراجعه کنید.

استراحت حین انجام حرکات در هر ست بین ۴۰ تا ۵۰ ثانیه میباشد، زمان استراحت بین انجام حرکات بین ۶۰ تا ۸۰ ثانیه میباشد .

یکی از مهمترین عوامل برای رشد عضلات تغذیه مناسب است. برای رشد عضلات به مقدار کافی پروتئین، کربوهیدرات و چربی نیاز است.

عضله ‌سازی هم به زمان نیاز دارد و هم انجام تمرینات پیوسته! سریعترین روش برای عضله ‌سازی همان رویه پیشرفت بدن شماست که به انجام تمرینات منظم، تغذیه و سبک زندگی سالم بستگی دارد.

در این شرایط نیز توصیه ما به تمرین کردن طبق اصول پایه‌ است. با وزنه‌های سبک شروع کنید و از انجام تمرینات خود فیلم بگیرید!

برنامه ساده بدنسازی برای افراد مبتدی این برنامه تمرینی دقیقاً برای افرادی طراحی شده که به تازگی می‌خواهند تمرینات بدنسازی با وزنه را شروع کنند. ...

این برنامه تمرینی باشگاه بدنسازی به شما کمک می‌کند تا قدرت و استقامت خود را افزایش دهید و بدنی سالم و عضلانی داشته باشید.

این روش به بدن شما اجازه می‌ دهد تا با شرایط جدید سازگار شود و از آسیب‌دیدگی جلوگیری می‌کند.

ترکیب یک برنامه تمرینی منظم، رژیم غذایی متعادل و در صورت نیاز، استفاده از مکمل‌ های با کیفیت، کلید موفقیت در بدنسازی است.

به عبارت دیگر، واکنش بدن شما ممکن است با سایر تمرینات متفاوت باشد، بنابراین بهتر است هر ماه پیشرفت خود را بررسی کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید.

افزایش تدریجی شدت تمرینات یکی دیگر از اصول مهم برای مبتدیان است. در ابتدا باید با وزن ه‌های سبک شروع کنید و به تدریج با افزایش تعداد تکرار یا وزنه، شدت تمرینات را بالا ببرید.

وقتی افراد زیادی وارد این ورزش می شوند، تازه وارد جنبش بدنسازی می شوند. همچنین رعایت تکنیک صحیح حرکت در تمامی حرکات بدنسازی بسیار مهم است.

سلام بله هیچ اجباری توی مصرف مکمل نیست و میتونین به صورت نچرال ورزش کنین

پیشنهاد می‌شود اگر ۵ روز در هفته تمرین می‌کنید، پس از پایان روز سوم، به منظور ریکاوری و بازسازی عضلات یک روز کامل استراحت کنید.